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Süßkartoffel-Lauch-Suppe mit Curry-Cashews

3. Februar 2021 by Natanja

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This post is also available in English

Diese vegane Süßkartoffelsuppe mit Karotten und Lauch, getoppt mit Curry-Cashews, ist ein leckeres und gesundes Abendessen, das im Nu auf den Tisch steht.

Zwei grosse Schüssel mit Süßkartoffel-Lauch-Suppe garniert mit Curry-Cashews

Zugegebenermaßen habe ich es beim letzten Einkauf ein bisschen mit dem Gemüse übertrieben. Ein Kilo Süßkartoffeln, einige gelbe Karotten, 2 Gurken, sowie andere Leckereien verschwanden in meinem Einkaufskorb … alles pour moi. Zu Hause alles ausgepackt bemerkte ich erst die Menge und so beschloss ich, einen Teil des Gemüses für diese Cremesuppe zu verwenden, die schon seit 4 Jahren auf meinem Blog ihren Platz hat.

Das Rezept konnte auch gleich ein kleines Update gebrauchen (von den Fotos will ich gar nicht erst reden. Hier kannst du einen Blick auf eines der alten Fotos erhaschen!) und so habe ich die Suppenbasis leicht abgewandelt, um ihr durch Zugabe von Kreuzkümmel noch mehr Geschmack zu verleihen. Außerdem habe ich ein extra Rezept für Curry-Cashews hinzugefügt, die ein köstliches Topping für die crèmige Suppe ergeben. Die Änderungen haben es wirklich gebracht, denn die Suppe ist unglaublich lecker geworden.

Gründe, diese Suppe zu lieben:

  • Schnell und einfach
  • Vegan und nahrhaft
  • Mealprep geeignet
  • Zum einfrieren geeignet
Eine kleine Schüssel mit knusprigen Curry-Cashews

Curry-Cashews

Völlig optional, aber absolut empfehlenswert! 

Um unserer Suppe einen zusätzlichen Pepp zu verleihen, toppen wir sie mit ein paar selbstgemachten Curry-Cashews. Das Gemüse braucht etwa 15 Minuten zum Kochen – genau die richtige Zeit, um die gewürzten Nüsse zuzubereiten.

Alles, was man braucht, ist Olivenöl, Currypulver, süßes Paprikapulver, Cayennepfeffer, Zwiebelpulver und Salz. Wenn du es gerne scharf hast, kannst du die Menge des Cayennepfeffers erhöhen. 

Behalte die Curry-Cashews während des Röstens genau im Auge, da die Gewürze dazu neigen, schnell zu verbrennen. Wenn du diese Mahlzeit im Voraus zubereitest, lass die Cashews vollständig abkühlen und bewahre sie anschliessend in einem luftdichten Behälter auf. 

Andere Toppings

Abgesehen von den Curry-Cashews genieße ich diese Suppe normalerweise mit etwas veganer Sahne, frischem Koriander und entweder Zitronen oder Chili-Öl. Man kann die Suppe aber auch mit anderen leckeren Toppings verfeinern, z. B:

  • Zitronenabrieb
  • Knoblauchöl
  • Chiliflocken
  • Petersilie
  • Croutons
Eine Schüssel Süßkartoffel-Lauch-Suppe garniert Curry-Cashews mit schwarzem Löffel in Suppe

Suppe einfrieren

Wie bereits erwähnt, lässt sich diese Suppe gut einfrieren. Das liegt daran, dass wir keine Milchprodukte oder Milchalternativen zu unserer Basis hinzufügen. Normalerweise werden Cremesuppen mit Kokosmilch oder (veganer) Sahne angereichert. Unsere Suppe ist jedoch bereits ohne Zusätze dickflüssig und cremig und kann auch ohne diese genossen werden. Wenn du lieber etwas Sahne hinzufügen möchtest, kannst du diese kurz vor dem Servieren in die Suppe einrühren.

Wähle für das Einfrieren der Suppe einen Behälter in richtiger Größe zur Menge und vermeide ein Überfüllen, da sich die Suppe beim Einfrieren ausdehnt und dies zu einer Beschädigung des Behälters führen kann. Eine Unterfüllung sollte jedoch ebenfalls vermieden werden, da zu viel Luft im Behälter Gefrierbrand fördern kann. 

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Eine Schüssel Süßkartoffel-Lauch-Suppe garniert Curry-Cashews mit schwarzem Löffel in Suppe

Süßkartoffel-Lauch-Suppe mit Curry-Cashews


  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Kochzeit(en): 15 Minuten
  • Gesamtzeit: 30 Minuten
  • Menge: 4 Portionen 1x
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Beschreibung

Cremig und sättigend, perfekt für kalte Tage


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Zutaten

Suppe

  • 600 g Süßkartoffeln 
  • 2 große Karotten
  • 150 g Lauch
  • 1 EL Öl
  • 1,2 l Gemüsebouillon
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1/4 TL Muskatnuss
  • Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Toppings

  • vegane Sahne 
  • Zitronen- oder Chili-Öl 
  • Curry-Cashews (Rezept unten)
  • frischer Koriander

Arbeitsschritte

  1. Die Süßkartoffeln und Karotten schälen und in mundgerechte Stücke, den Lauch grob in Ringe schneiden.
  2. Das Öl in einem großen Topf erhitzen und den Lauch darin 2 Minuten dünsten. Das restliche gehackte Gemüse und die Gemüsebouillon hinzugeben. Zum Kochen bringen und dann auf ein Köcheln reduzieren. 
  3. Das Gemüse etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis es weich ist. In der Zwischenzeit die Curry-Cashews zubereiten.
  4. Die Suppe zusammen mit Kreuzkümmel, Muskatnuss, Salz und Pfeffer in einen Mixer geben und glatt pürieren. (Oder ggf. mit einem Stabmixer.) 
  5. In Schüssel anrichten und mit veganer Sahne, Zitronen- oder Chili-Öl, Curry-Cashews und frischem Koriander garnieren.

Schlagworte: Süsskartoffel-Lauch Suppe, vegane Crèmesuppe, Curry-Cashews

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Eine kleine Schüssel mit knusprigen Curry-Cashews

Curry-Cashews


  • Vorbereitungszeit: 2 Minuten
  • Kochzeit(en): 8-10 Minuten
  • Gesamtzeit: 12 Minuten
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Scale

Zutaten

  • 1 TL Currypulver
  • ½ TL Salz
  • ½ TL edelsüßes Paprikapulver
  • ¼ TL Cayennepfeffer 
  • ¼ TL Zwiebelpulver
  • 1 EL Olivenöl
  • 115 g ungesalzene, ungeröstete Cashews

Arbeitsschritte

  1. Den Backofen auf 160 C Ober- und Unterhitze vorheizen.
  2. Alle Gewürze zusammen mit dem Öl vermischen. 
  3. Die Cashews hinzugeben und rühren, bis sie gleichmäßig überzogen sind.
  4. Die Nüsse auf das Backblech verteilen und 8-10 Minuten rösten, bis sie duften und goldbraun sind. 
  5. Vollständig auf dem Backblech abkühlen lassen.

Schlagworte: Curry-Cashews, gewürzte Nüsse, Würznüsse

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Tagged With: Abendessen, gesund, Karotten, lauch, Suppe, süsskartoffel
Filed Under: Gesund, Gesund: Salzig, Herbst-Rezepte, Vorspeisen & Beilagen

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EN: Nope this isn’t tea or juice…it’s actual EN: Nope this isn’t tea or juice…it’s actually something a lot better. This is a cold & flu tonic made with fresh lemons, ginger and turmeric. Perfect for when a cold comes around or when you want to give your immune system a little boost. Bonus: It tastes delicious!
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DE: Nein, das ist kein Tee oder Saft... sondern etwas viel Besseres. Es ist ein Erkältungsgetränk aus frischen Zitronen, Ingwer und Kurkuma. Perfekt, wenn eine Erkältung im Anmarsch ist oder wenn du dein Immunsystem ein wenig unterstützen möchtest. Bonus: Es schmeckt köstlich!
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EN: Of course now that I get around to posting thi EN: Of course now that I get around to posting this soup, it's super warm outside...typical. 😅 But winter isn't over, so let's talk about this delicious recipe. It's actually my favourite soup (which has been on the blog for 4 years now) packed with sweet potatoes, carrots and leeks. I recently updated it and included a recipe for curried cashews as well, which make a seriously delicious topping for it.⁣
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DE: Natürlich ist es jetzt, wo ich dazu komme diese Suppe zu posten, super warm draußen...typisch. 😅 Aber der Winter ist noch nicht vorbei, also stell ich euch dieses leckere Rezept vor. Sie ist nämlich meine Lieblingssuppe (welche schon seit 4 Jahren auf dem Blog verweilt) und besteht aus Süßkartoffeln, Karotten und Lauch. Vor kurzem habe ich sie aktualisiert und auch ein Rezept für Curry-Cashews hinzugefügt, die ein köstliches Topping dafür ergeben.⁣
Das Rezept findest du im Bio-Link oder auf dem Blog.⁣
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