Schneller Einschlafen: mit diesen wirksamen Tipps

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Schlafprobleme können jeden von uns mal treffen. Man liegt müde im Bett, kämpft jedoch man mit dem Einschlafen. Dies raubt uns die Zeit, welche wir für die Erholung brauchen und wir fühlen beim Aufstehen am nächsten Morgen noch immer müde. Um dieses Problem zu lösen, haben wir die Tipps, um einzuschlafen … und zwar schnell!

Sich im Bett herumzuwälzen und sich einfach nicht entspannen können, ist ein Szenario, welches die meisten von uns kennen. Sei es die Aufregung vor einem wichtigen Termin, man ist in den Gedanken verloren, oder man fühlt sich einfach nicht müde. Man bearbeitet die Ereignisse vom Tag, sodass die Müdigkeit in den Hintergrund tritt. Es nervt zwar extremst, ist jedoch absolut normal. Auch in Situationen, wo es unmöglich scheint, gibt es jedoch Wege, den Schlaf einzuleiten. Heute wollen wir uns diese natürlichen Wege anschauen, welche uns helfen können, in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu gleiten. 

Ein warmes Bad

Ein warmes Bad oder Dusche 90 Minuten vor dem Schlafen gehen können helfen, schneller einzuschlafen. Wieso denn das? Das heisse Wasser bewirkt, dass deine Körpertemperatur etwas steigt. Sobald du aber das Bad verlässt, kühlt dein Körper langsam wieder ab. Dieser Temperaturwechsel täuscht den natürlichen Vorgang, welcher täglich passiert, wo unsere Körpertemperatur abends etwas sinkt. Dies deutet dem Körper, dass es an der Zeit ist, schlafen zu gehen. Für ein besonders erholsames Bad probiere doch mal dieses selbstgemachte Rosen Badesalz oder diese Badetee-Beutel. 

Lavendelöl

Lavendel ist nahezu ein Wundermittel, wenn es um Erholung und Schlaf geht. Bereits der Duft von Lavendel bringt Entspannung. Ich selber liebe es, den Tag zu beginnen, in dem ich für ein paar Minuten in den Garten gehe und den Duft meiner Lavendel-Pflanze einatme. Dies ist nicht nur eine fantastische Art, den Tag zu beginnen, sondern vor allem auch, um ihn zu beenden.

Eine Mischung aus Lavendel-Öl mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandeöl vermischt, kann man zwischen die Hände einreiben und den Duft inhalieren, um den Körper für den Schlaf vorzubereiten. Auch eine tolle Idee ist es, einen DIY Lavendel Kissenspray zu machen. Meiner hat seinen dezidierten Platz auf meinen Nachttisch. 

4-7-8 Methode

Diese Methode, auch „entspannendes Atmen“ genannt, wurde durch Dr. Weil berühmt. Diese Technik erhöht den Sauerstoffgehalt im Körper und senkt den Puls. 

So gehts: 

Als erstes lege die Zungenspitze an den Gaumen. Atme zur Gänze durch den Mund aus. Schliesse den Mund und atme für 4 Sekunden durch die Nase ein. 
Halte den Atem für 7 Sekunden. 
Nun atme zur Gänze durch den Mund – mit der Zunge erneut am Gaumen – für 8 Sekunden aus. 

Wiederhole diesen Vorgang 4-mal. Diese Technik ist ebenfalls hilfreich in Stress- oder Angst-Situationen. 

Elektronische Geräte vermeiden

So schwer es auch sein mag, bleib weg von elektronischen Geräten. Schalte dein Handy, das Tablet und PC aus oder gib sie weit weg. Das blaue Licht, welches vom Bildschirm ausgestrahlt wird, hat einen stimulierenden Effekt für unseren Körper. Es unterdrückt die Produktion von Melatonin, welches für den Tag-Nacht Zyklus unseres Körpers notwendig ist. Anstatt am Handy zu scrollen, versuche ein gutes Buch zu lesen.

Meditation

Meditation ist nicht nur eine hilfreiche Technik um Stress abzubauen und die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern, es ist auch eine tolle Hilfe beim Einschlafen. Eine einfache und effektive Art der Meditation ist es im Bett zu liegen und sich auf seine Atmung zu konzentrieren. Achte auf deine Atmung und wie dein Körper sich anfühlt beim Ein- und Ausatmen. Höre auf deinen Herzschlag und entspanne deine Muskulatur. Sollten Gedanken aufkommen, lasse sie einfach weitergleiten, ohne darauf zu verweilen. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Gedanken loszulassen, versuche es mit einer angeleiteten Meditation. Es gibt zahlreiche Videos auf Youtube, welche dir dabei verhelfen können, im Nu einzuschlafen.

Ich hoffe ich konnte dir mit diesen Tipps helfen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Hast du einen Lieblings Einschlaff-Tipp? Hinterlass mir einen Kommentar und erzähl mir davon!